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維生素 A ： |
構成視網膜表面的感光物質，才能看見食物，長時間盯著電腦螢幕，會大量消耗維生素 A，維生素A主要來源為紅蘿蔔、菠菜、牛奶、乳製品等，建議補充維生素A在飯後吃效果較佳。 |
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維生素 B群： |
缺乏維生素 B群，容易造成神經病變，神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。 |
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維生素 C： |
維生素 C大多來自水果，像芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等，同時建議儘可能挑當季水果，維生素C的成份比較高。 |
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維生素 E ： |
維生素 E也是抗氧化劑，富含於蔬菜油（黃豆油、花生油、葵花子油）、堅果類（核桃、腰果、杏仁）、小麥胚芽。不過提醒大家的是，油脂類和堅果類的熱量不低，不可過量攝取。 |
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花青素 ： |
花青素可以增進夜間視力，以及減緩黃斑部退化。茄子、藍莓、蔓越莓、櫻桃、葡萄、加州李都富含有花青素。 |
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鋅 ： |
有些研究也發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等海鮮類都有。另外，如小麥、堅果中也含有鋅。 |
