壓力管理 

壓力管理              身心內科林文佳主任

壓力指的是一種個人主觀感受，當一個人的能力無法解決內在心理及外在環境的變化時就可能會造成壓力。適度的壓力會讓一個人的表現更好，但如果壓力過度則會有一些身體和心理的症狀，壓力的抒解和調適方法包括訂定合理的目標，不能距離現實狀況太遠，要有彈性的想法和個性，學習樂觀和擺脫壓力，平常也要保養身體、常做運動、飲食平衡，足夠休息，學會放鬆運動，和朋友保持聯絡。

放鬆的方法包括有想像鬆弛法，將注意力轉移到悠閒輕鬆的想像空間和感官經驗，使得呼吸及心跳都減緩，恢復輕鬆愉快，另外播放輕音樂，也是好方法，分析造成壓力的原因也是其中方法之一，每週獨處1-2小時，學習新技能、建立自信、將工作和起居休閒分開，尊重他人、讚賞同事，不要太快做重大決定，與好友一起聚餐，和知己好友開放談及情緒和感受…等

壓力的抒解可促進生活品質，減少身體疾病及精神疾病的產生，所以適時覺察與處理這樣的壓力是需要的。