引言:對絕大部分的教師而言，"聲音"可說是吃飯的傢伙，若沒有了聲音，再充足的知識也無法傳遞給學生，教師的聲帶使用是常人的二十倍，如何預防聲帶方面的疾病而常保聲音的青春活力，就成了重要課題。
既然嗓音是教師不可或缺的教學工具，正確的使用嗓音及日常保健是維持良好嗓音狀況的不二法門。
（一）培養保健觀念
1. 保持身心健康
（1） 每天至少喝水2000㏄
（2） 充足的睡眠，休息可以幫助聲帶肌肉放鬆
（3） 保持心情愉快
（4）平日多運動，以增肺活量，並配合口腔動作以增加音量，而不需用力嘶吼。
（5）
注意生理狀況（生理期、懷孕期時），聲帶會有生理性變化，聲音較低，聲帶伴
有充血，如果演講、講話過多，比一般人容易沙啞。
（6） 生病時要多休息，例如：受寒感冒，傷風喉嚨痛，許多人聲帶也發炎，接著聲音就啞了，此時要注意飲食起居，才能早日痊癒
2. 調整飲食習慣
（1）
少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、蒜頭，避免刺激聲帶
（2） 少吃刺激性食物，如油炸食品、冰品
（3）
用聲前避免食用牛奶、巧克力等乳製品（會增加黏膜的黏稠度）
（4） 使用蒸氣可增加聲帶黏膜的溼潤度
（5）
用聲後或喉炎時可以吃喉糖（無薄荷）、枇杷膏，但仍以喝水補充水分較佳
（6） 避免含咖啡因的食物，如咖啡、可樂、茶
（7） 不抽煙、不喝酒、拒吸二手煙
下面2種茶飲都可隨時喝，保護嗓子，所有人都適用，尤其是職業上常須說話的人。
菊杞茶
材料：乾菊花2克、枸杞3克、羅漢果6克、黃耆2克、甘草1克。
做法：所有材料加水500cc，小火燜煮約15分鐘，濾渣喝。
桑參茶
材料：乾桑葉4克、沙參3克、玉竹5克、麥門冬4克。
做法：所有材料加水500cc，小火燜煮約20分鐘，濾渣喝。
下面2種茶飲，適合短期過度使用喉嚨造成的急性症狀使用，不過要注意的是，如腸胃較弱和感冒初期的人要少喝，以免腹瀉或讓症狀加劇。另外白蘿蔔和梨子對於治咳也有幫助，若能搭配其他中藥材效果會更好。
